Zeitplan Ihres individuellen Trainingscamp- Aufenthaltes an der Triathlonschule auf Lanzarote (26.12.2004 - 02.01.2005)

Ankunft Arrecife: 26. Dezember 2004, 09:05

Sonntag, 26.12.2004

13:00h
Näheres kennen lernen während der ersten Radausfahrt.
Treffpunkt am Haupteingangsbereich Ihres Hotels.
Dauer der Ausfahrt ca. 3:00 Std. Bitte beachten, dass Helmpflicht für Radfahrer in Spanien vorgeschrieben ist.

20:00h
Willkommensdrink in einem Kaffee oder Bar; Treffpunkt Hoteleingang, u. a. Absprache über die Zusammenstellung und Ablauf des individuellen Trainingcamps

Montag, 27.12.2004

08:00h
Sportbiologische Untersuchung. Blutabnahme und Auswertung vor dem Frühstück.

09:30h
Abfahrt mit Auto ins Hallenbad / Fitnessstudio. Treffpunkt bzw. Abholung am Eingang des Hotels.

• Lauf- Leistungsdiagnostik mit Videoanalyse.
• Körperfett- Messung
• Krafttraining im Fitnessstudio
• Schwimmtraining mit abschließender Unter- Überwasservideoanalyse.
• Rückfahrt zum Hotel. (ca. 13.00h) Gemeinsames Mittagessen.

15:30h
Nach Absprache: Radtraining ohne Betreuung bis max. 2 Std.

20:00h
Auswertung der Videoanalyse und der Laufleistungsdiagnostik. Treffpunkt Hotel.
 

Dienstag, 28.12.2004

08:00h
Strandlauf (30min) mit Lauf ABC vor dem Frühstück. Treffpunkt Hotel Eingang

10:30h
Rad- Leistungsdiagnostik

11:30h
Radausfahrt über 4:00 Std. Treffpunkt Hoteleingang.
Anschließend Laufen (Koppeltraining) Dauer 1 Std. Betreuung durch Fahrradbegleitung.

20:30h
Treffpunkt Hotel; Auswertung der Rad-Leistungsdiagnostik mit Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und Trainingsempfehlung
 

Mittwoch, 29.12.2004

08:00h
Sportbiologische Untersuchung. Blutabnahme und Auswertung vor dem Frühstück.

11:00h
RUHETAG, oder nach Absprache… lockere Radeinheit,

15:00h
Abfahrt zum Schwimmtraining, Massage und Sauna.
Treffpunkt Hoteleingang.

20:30h
Meeting (in Hotel eigener Bar); Zusammenstellung individueller Saisonplanung und Jahresperiodisierung. (währe erwünscht annährend die Daten/Zeiten der möglichen Hauptwettkämpfe, Vorbereitungswettkämpfe, Trainingswettkämpfe wie auch Trainingslager zu kennen)
 

Donnerstag, 30.12.2004

10:00h
Radausfahrt mit Leistungsmessung (Power- Tap bzw. SRM und Laktat) beim Bergzeitfahren. Gesamtdauer ca. 4-5 Std.

20:00h
Auswertung des Bergzeitfahrens und der Rad- Videoanalyse. Gespräch über Trainingsgestaltung, und mentales Training
 

Freitag, 31.12.2004

08:00h
Sportbiologische Untersuchung. Blutabnahme und Auswertung vor dem Frühstück.

10:00h
Radausfahrt über 4:00 Std. mit Bergintervalltraining und Laktattest Anschließend 30min Laufen (Koppeltraining)
Silvester- Abend…. frei!!
 

Samstag, 01.01.2005

10:00h
Neo- Schwimmtraining oder Freiwassertraining auf der original IM Strecke.

15:30h
Rad Sitzpositions- und Videoanalyse

16:00h
Lauftraining (Lauf ABC)

16:45h
Wechseltraining (Lauf-Rad)

21:00h
Abschlussgespräch bei einem Drink
 

Sonntag 02.01.2005

Auf Wunsch wird noch am Sonntagmorgen (8:00 h) eine weitere sportbiologische Untersuchung durchgeführt.